wyciskanie żołnierskie

Poniedziałek - brzuch w domu Wt-Push Śr-Pull + brzuch Czw-Push Pt-Pull + brzuch Taki rozkład z powodu obowiązków ;/ PUSH Nogi: -Przysiad ze sztangą na barkach 4x8 -Prostowanie na maszynie 4x8 Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce - 3x8 -Wyciskanie hantli na ławce dodatio- 3x8 Barki: -Wyciskanie żołnierskie -Wziniosy hantli bokiem Triceps: [...]

A 1) MC 3s 2) drążek w średnim nachwycie 3s 3) wyciskanie na ławce płaskiej 3s 4) uginanie ramion stojąc 2s + łydki/brzuch B 1) przysiad ze sztangą z tyłu 3s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 3) wyciskanie żołnierskie 3s 4) pompki w odwrocie 2s + szrugsy/przedramię/brzuch 1 dokładka ciężaru co tydzień 2,5 2. ciężar dokładki [...]

Trening A Nogi: Przysiady 3x5 progresja liniowa Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4x Max Plecy:Narciarz 2s 12/10 Barki: Wznosy na bok 2s 15/12 Biceps: Sztangielki chwytem młotkowym 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie wąskie 2s 10/8 (super seria z bicepsem)   Trening B Nogi/Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x5 Klatka: Sztangielki [...]

Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]

Nie posiadam dużo sprzętu ;/ 2 hantle regulowane , 30 kg obciążenia . A: -Przysiady bułgarskie (ile czego) -wiosłowanie hantlem (3s 12,10,8) -wyciskanie na płaskiej (3s 12,10,8) -podnoszenie sztangi do brody (3s 12,10,8) -wyciskanie wąskie (2s 12,10) -uginanie przedramion z hantlem (2s 12,10) B: -przysiad (?) -wiosłowanie sztangą (3s 12,10,8) [...]

Trening 6x/tydzien. Podział partii na push i pull, lubię kombinować Nied, wt, czw - push. Sob, pon, śr - pull. Push -wyciskanie leżac 4x -przysiady 1x -wspięcia na palce 1x -wyciskanie francuskie 2x - od połowy mikro 10 Pull -ściąganie drążka do klaty 2x -wiosłowanie 3x -wyciskanie zołnierskie 4x -MC 2x -uginanie ramion stojac 2x - od połowy [...]

[...] Mój przykładowy trening: -Przysiady ze sztanga 4 x10 (zwiększam ciężar co serie zaczynajac od 50kg kończąc na ok 65) -podciąganie szeroko nachwytem 3x8 -wiosłowanie 3x10 -wyciskanie płasko 4x10(również zwiększajac ciężar co serie) -wyciskanie żołnierskie 4x 10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -modlitewnik lub przyciąganie na wyciągu -ściąganie [...]

[...] Od dwoch tygodni cwicze tym planem. Trening Uda:Przysiady 4s 10powt, wykroki ze sztanga 2s 8powt Plecy:Podciąganie na Drążku 3s 10powt(podchwyt) , nachwyt 3s 5powt Klata: wyciskanie sztangi 4s 8powt Barki:wyciskanie żołnierskie 4s 8 powt Biceps:Zginanie Przedramion ze sztanga 4s 8powt Triceps: francuskie podciąganie hantli jednoracz 4s 8powt [...]

Witam jestem nowym bywalcem siłowni mam 15 lat, trenuje jakieś 2 tygodnie planem "FBW Sakera" i tu moje pytanie czy mogę zastąpić podciąganie wąsko (bo nie umiem się jeszcze podciągać) ściąganiem drążka do klatki (albo innym ćwiczeniem na najszersze grzbietu) ?? To jest ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc [...]

[...] bic - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ - modlitewnik 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3 serie unoszenie hantli na prosto przed siebie pt:plecy,triceps: [...]

No więc od 04.08 do 20.08 ćwiczyłem w ten sposób: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s kaptury 2s +brzuch B: MC 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch. Zrobiłem sobie kilka dni wolnego. Dziś znów zacząłem robić według tego planu. Niedługo zaczyna się szkoła [...]

[...] 5x6 Biceps sztangą łamaną 3x8 Deska 3x MAX Wtorek:Wolne Środa: Barki+Triceps Podciąganie nachwytem 5x6 Wyciskanie żołnierskie 4x5-6 wznosy bokiem 3x15 Szrugsy 4x20 Wąskie wyciskanie 3x8 Wąskie pompki 3x12 Czwartek: Wolne Piątek: Nogi + Klata Dipy 3x10-12 Pompki 3x12+ Przysiady 4x15 Martwy ciąg na prostych 3x12 Wykroki 3x20 Krzesło 3x MAX [...]

A więc wyczytałem że dla początkujących FBW jest najlepsze więć postanowiłem ułozyć plan na całe ciało :) Trening zamierzam robic w tej kolejnosci Nogi -->Plecy ---> klatka ---> Naramienne ---> ramiona 1. Przysiad ze sztangą 3x 2. Podciąganie na drązku 3x / Wiosłowanie 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie Zołnierskie 3x 5.Wyciskanie [...]

a). 1.mc 2.wyciskanie sztangi lezac 3.wyciskanie wasko/pompki w podporze tylem 4.podciaganie wasko 5.wyciskanie zołnierskie 6.szugusy b). 1.wioslo 2.wyciskanie sztangielek na skosie 3.francus lezac 4.unoszenie sztangi stojac/cwiczenie 21 chyba tak sie to nazywa... 5.unoszenie chantelek bokiem w góre 6.szugusy

[...] Wiek 24 lata, staż 2,5 roku może mniej, cel: ogólne zwiększenie masy mięśniowej z piorytetem na klatkę piersiową, bicepsy oraz łydki. Wtorki - Klatka, triceps oraz brzuch. wyciskanie plasko 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ 4x10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa do góry 4x10 POMPKI NA PORECZACH 4x10 Triceps [...]

Witam. Wiek: 18 lat Waga: 62 kg (idzie w górę) Wzrost: 175 cm Dieta: K: 3239 kcal B: 153 g T:91 g W: 433 g Trening 4 razy w tygodniu. - poniedziałek i czwartek A - wtorek i piątek B A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10/8/6/4 - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 - Hight Pull 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]

Siema ocenilibyście plan z naciskiem na barki, klatkę (głównie górę i środek) i siłę w wyciskaniu? Jeżeli coś nie tak to proszę coś dodać, odjąć i ogólnie podpowiedzieć to i owo. TRENING A  Przysiady 4x8-12  Wyciskanie Leżąc lekki skos +5x5  Wiosłowanie 4x8-12  Wznosy bokiem 4x8-12+ dropsety  Superseria ściąganie linki i uginanie ramion sztangą [...]

cel - masa 1dzień 3 serie 5-8 pow Przysiady wyciskanie na maszynie nogami klatka na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie sciąganie w szerokim pomki na poręczach uginanie sztanga łamaną 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu 2s wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o [...]

Witam, Od wczoraj zacząłem trenować nowym planem treningowym (fbw sakera) i mam problem odnośnie progresji między innymi na ławce i nie tylko. Konkretnie chodzi o to ze w planie treningowy mam progresować z treningu na trening 2.5 kg (oprócz martwego ciągu i przysiadów), lecz w mojej siłowni dostępne są talerze o minimalnej wadze 2,5kg (co [...]

chciałbym zmodyfikować plan z priorytetem na barki, poniżej ten który robiłem dotychczas z niezłym rezultatem, ale pora na małe zmiany. A Nogi Przysiad ze sztangą ,12,10,8,4* Klatka Wyciskanie płaskiej 12,10,8 Plecy Drążek 12,10,8 Barki Podciąganie do brody 12,10,8 SUPERSESJA Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10, Triceps Ściąganie [...]